Hangi besinler eklem kireçlenmesi riskini azaltır?

Eklem kireçlenmesi, eklemlerde hafif bir rahatsızlık hissi ile başlayıp önemli sakatlıklara neden olabilecek kadar ilerleyen bir durumdur.

Çoklukla 40’lı yaşlardan sonra görüldüğü söylenebilir. Bu hastalık üzerinde tesirli olarak; yaş, cinsiyet, obezite, genetik faktörler ve mesleksel zorlanmalar üzere birçok risk faktörü bulunuyor. Yaşa bağlı olarak görülme sıklığı arttığı ve bayanlarda erkeklere nazaran daha fazla karşımıza çıktığı araştırmalarla birlikte desteklenmiştir.

Obezite eklem kireçlenmesini nasıl etkiliyor?

Yüksek beden kütle indeksi eklem kireçlenmesi açısından kıymetli bir risk faktörüdür. Obezite, eklemlerde fazla yüke neden olur. Eklemlerde yükü artırmasının dışında postürü ve yürüyüşü de değiştirerek eklem biyomekaniğini bozmaktadır. Bu nedenle obez hastalar için denetimli beslenme ve nizamlı antrenman ile kilo verme çok değerlidir.

Eklem kireçlenmesinde dikkat edebileceğimiz 4 temel beslenme önerisi

1. Bol su tüketmek

Bedenimiz için hayli kıymet taşıyan suyun bir kıymetli özelliği de eklemlere takviye sağlamasıdır. Su harici tükettiğimiz süt, ayran ve kefir de yüksek kalsiyum içerikleriyle kemik sıhhatine epeyce katkı sağlıyor.

2. Bol zerzevat ve meyve tüketmek

Kemik sıhhati için gerekli vitamin ve minerallerin de istikrarlı bir halde alınması hayli kıymetlidir. Bu vitamin ve mineraller için de zerzevat ve meyvelerin tüketimi büyük kıymet taşır.

3. Yağlı kırmızı et tüketimini azaltmak

Kırmızı et tüketimi, hayvansal proteinlerin fazla alımı sonucunda bedende idrar ile birlikte kalsiyum atımını arttırır. Kemik sıhhati korunması için kırmızı et tüketimini azaltarak mercimek, fasulye, bezelye üzere proteinden güçlü bakliyatların tüketilmesi daha faydalı olacaktır.

4. Yağlı balık tüketimini artırmak

Balık tüketimi de omega-3 yağ asitleri kaynaklı olmaları sebebi ile eklem hastalıklarına karşı hayli etkilidirler. Hamsi, orkinos, somon üzere balık çeşitlerinin tüketimi kemik sıhhatine epey katkıda bulunacaktır.

Eklem kireçlenmesi önlemede yeşil çay

Yeşil çayın pek çok hastalığa karşı muhafaza kabiliyeti olduğu üzere eklem kireçlenmesinde de olumlu tesirleri karşımıza çıkıyor. Yeşil çay antioksidan ve anti-iltihap özellikleriyle kemik sıhhatimize birçok katkıda bulunur. Bedenden kireç atımı için epey tercih edilen yeşil çay kireçlenme kaynaklı eklem ağrılarına ve şişkinliğe âlâ gelir. Tıpkı vakitte araştırmalar sonucu yeşil çay ekstresinin ağrının azaltılması için uygulanan ilaçların aktifliğini artırdığı görülmüştür.

Kalça kireçlenmesi riskini azaltan meyve sebzeler

Yapılan araştırmalar sonucunda meyve ve zerzevat bakımından güçlü beslenmenin kalça kireçlenmesi riskini azalttığı görülmüştür. Bu sebzelerin tesirli bileşeni olan diallil disülfitin kireçlenme üzerinde tesirli olduğu araştırmalarla birlikte doğrulanmıştır.

Pekala, bu zerzevat ve meyveler nelerdir?

Bu besinlere elma, muz, şeftali, armut, kavun, üzüm ve kuru meyveleri örnek verilebilir. Sebzelere bakıldığında ise soğan, sarımsak ve pırasa kireçlenme riskini azaltan besinlerdendir.