Uzmanı uyardı: Gece yeme bozukluğu bayanlarda daha sık görülüyor

Gece yemek yeme sendromu olan bireylerde en sık görülen durumların başında sabah tok uyanma isteğinin geldiğine dikkat çeken Diyetisyen Çinko, bunun kişinin birkaç öğün atlamasına neden olduğunu, böylelikle toplum içinde çok yiyen ve daima besin tüketen bir kişi olarak görünmeyi de gizlediklerini söz etti.

Sabahları kahvaltı yapmayan ve gün içinde sık besin tüketmeyen bir kişinin beslenme gereksinimini akşam yahut gece karşılamak için karşı konulamaz bir dilek hissedeceğini vurgulayan Diyetisyen Çinko, “Sabah tok uyanan kişi, günlük alması gereken kalori ölçüsünü akşam yemeğinden sonra yediği atıştırmalıklarla alır” diye konuştu.

Gece yemek yeme sendromunun gerisinde yalnızca fizyolojik değil ruhsal sebeplerin de olabileceğinin altını çizen Diyetisyen Çinko, uyku düzensizliği, insomnia, depresyon, anksiyete, ruhsal problemler, diyabet, sistemsiz beslenme alışkanlığı, obezite ve hormonal nedenlerin gece yeme bozukluğunun sebepleri ortasında sayılabileceğini söyledi.

Bir şahısta gece yeme bozukluğu olduğunu düşünmek için 5 kriterin bulunması gerekir. Bunlar:

Kriter 1: Güç ölçüsünün yüzde 25’inden fazlasının akşam yemeğinden sonra karşılanması, haftada en az iki defa gece yemek yeme davranışı (en az biri bulunmalı.)
Kriter 2: Akşam ve gece yemek yeme davranışının farkında olma ve hatırlama.
Kriter 3: Sabahları iştahsızlık ve/veya haftada 4 yahut daha fazla kere kahvaltı öğününün atlanması, akşam yemeğinden gece yatana kadar yahut geceleri de dâhil olmak üzere iştahta artış, haftada 4 kezden fazla uykuya dalışta zorluk, uykuya geçiş için yeme zorunluluğunun olduğuna karşı duyulan inanç, akşam ve sonrası his durumunun berbatlaşması (en az 3’ü bulunmalı).
Kriter 4: Bozukluk, gündelik işlevde dikkate paha ölçüde rahatsızlık ve bozulma ile bağlıdır.
Kriter 5: Bozulmuş yeme tertibinin en az 3 ay boyunca sürmesi gerekir.

Gece yeme bozukluğunun ekseriyetle sonbahar mevsiminde tetiklendiğini vurgulayan Diyetisyen Çinko, “Yaz ayının bitip sonbaharın gelmesiyle kışa geçtiğimiz aylarda artan sorumlulukların tesiri, günlerin kısalması sonucu gün ışığını daha az kullanmamız ve gecenin daha uzun olduğu kış aylarının gelişi nedeniyle gece yeme bozukluğu artışa geçmeye başlar” dedi.

Yapılan araştırmalarda bayanların erkeklere oranla daha fazla gece yeme bozukluğuna yatkın olduğunun tespit edildiğini kelamlarına ekleyen Diyetisyen Çinko, “Kadınların yaşadıkları hormonel değişikler gece yeme eğilimini artırmaktadır. Toplum içinde gün ışığının faal olduğu vakitlerde daima besin talebinde olmaktan kaçınmaları, bu davranışı herkes uyurken kapalı yapma isteğini doğurur. Ayrıyeten ergenlik periyodundaki bireyler de gece yeme sendromuna daha eğilimlidir. Bu sendrom 10’lu yaşların sonlarından 20’li yaşların sonlarına kadar süren erken yetişkinlik devrinde başlar ve uzun müddet devam eder. Ekseriyetle en riskli yaşlar 14-15 yaşlarıdır” diye konuştu.

Şahısların çoklukla akşam yemeğini yedikten sonra yatmaya yakın saatlerde, uykuya dalmadan evvel gece yemek yeme ataklarını yaşadıklarını vurgulayan Diyetisyen Çinko, şöyle devam etti: “Kişiler alınan besinlerin tartısı ile birlikte yorgunluk hissi ile uykuya daha süratli daldıklarını düşünürler. Kimileri ise gece yemek için herkesin uyumasını bekler ve o vakit daha rahat besin tükettiğini düşünür.”

Şahısların gün içinde kalorisi yüksek birçok besini tercih etmelerine karşın geceleri bilhassa ekmek, sandviç ve rafine şeker içeren kek, bisküvi, pasta üzere besinleri yediklerinin bilindiğini kelamlarına ekleyen Diyetisyen Çinko, gece yeme bozukluğunun birçok hastalıkla kontaklı olabileceğini vurgulayarak şu bilgileri paylaştı: “Alınan besinlerin karbonhidrat yüklü olması ve yenildikten sonra çabucak uyunması sebebiyle şahısta obezite sorunu olabilir, hipoglisemiye girme korkusu ile geceleri yemesinden ötürü diyabete rastlanabilir yahut uykuyu kâfi alamamasına bağlı olarak (melatonin hormonu, uyku döngüsünü ve biyolojik ritmi düzenleyen, insan psikolojisinde olumlu tesirleri olan bir hormondur) ruhsal rahatsızlıklar görülmektedir.”

Ekseriyetle gece yeme bozukluğunun ruhsal bir sorun olduğuna dikkat çeken Diyetisyen Çinko, “Kişi nitekim aç olduğunda tekrarı olmadan süreci yönetilebilir ancak tertipli ve birbirini takip eden biçimde gece yemek yemek isteği oluyorsa, ruhsal olarak oluşan bir bozukluk görülmeye başlar” dedi.

Gece yeme bozukluğu için farmakolojik ve farmakolojik olmayan tedavi seçenekleri olduğunu belirten Diyetisyen Çinko, sorunun serotonin gerialım inhibitörleri (SSGI), topiramat, bilişsel davranış terapisi, gevşeme terapisi ve ışık terapisi, ruhsal danışmanlık ve beslenme takviyesiyle önlenebileceğini yahut tedavi edilebileceğini söyledi.

Diyetisyen Çinko, gece yeme bozukluğundan korunmak için dikkat edilmesi gerekenleri ise şöyle anlattı: “Öncelikle gün içerisindeki kâfi ve istikrarlı beslenmeli, metabolizmanın en yavaş çalıştığı akşam saatlerinde yemek yeme krizleri için tedbir alınmalı, kişiyi bu duruma iten gerilim faktörlerinden uzak durulmalı, pirinç, patates üzere kolay şeker içeren karbonhidrat tüketimi olabildiğince azaltılmalı, tatlı besinlerden uzak durulmalı, yatmadan 2-3 saat evvel hafif bir orta öğünle yemek yeme isteği bastırılmalı, gece kan şekerini dengeleyebilmek hedefiyle protein ve karbonhidratın istikrarda olduğu bir beslenme sistemi benimsenmeli, orta öğünlerde lifli besinler tüketmeye ihtimam gösterilmeli.”