Uzmanlar yorgunluğun neden olduğu uyuklamanın nasıl önlenebileceğini anlatıyor

İklim krizi için tüm dünyanın gözü Glasgow’daki COP26’dayken Lider Joe Biden’ın açılış konuşmalarında kollarını bağlayıp uyuklaması dikkat çekti. Uzmanlar bu tip ağır tempolu durumlarda uyuklamayı engellemek, yorgunluğu üstten atmak için tekliflerde bulunuyor.

Çalışmalar, dışarıda 15 ila 20 dakikalık bir yürüyüşün insanları daha az yorgun ve daha enerjik hissettirdiğini gösteriyor. Suffolk Üniversitesi’nde spor ve antrenman bilimi profesörü olan John Brewer, “Herhangi bir ölçülü fizikî aktivite, enerjiyi artırmada rol oynayan beyin nörotransmitterlerindeki değişiklikleri tetikler. Yürüyüş birebir vakitte dolanımı hızlandırır, oksijeni kaslara ve beyne taşır, böylelikle anında daha uyanık hissedersiniz” diyor.

Yorgunluğu gidermek ve daha fazla odaklanmak için uzmanlar farklı teknikler de öneriyorlar:

SAKIZ ÇİĞNEYİN

Cardiff Üniversitesi’ndeki psikologlar, sakız çiğnemenin daima izleme gerektiren vazifelere daha uzun müddet odaklanmalarına nasıl yardımcı olduğunu ortaya koyuyorlar. University College Cork’taki araştırmacılar da sakızın daima dikkat ve uyanıklık ile alakalı olduğunu buldu.

Araştırmacılar, “Çalışmamızın sonuçları, sakız çiğnedikten sonra daha süratli reaksiyon verme mühletinin yanı sıra artan uyarılma ve uyanıklığı gösterdi” diye yazdı. Bu durumun nedeni olarak kısmen daha güzel odaklanmayı tetikleyen naneli sakız aroması ve kısmen de güç düzeylerini artıran daima çiğneme aksiyonu olduğu düşünülüyor.

ÜÇ DAKİKA MEDİTASYON YAPIN

Meditasyonun uyanık kalma üzerinde güçlü bir tesiri olabileceği üzerinde duruluyor. Bir çalışmada araştırmacılar, günlük meditasyonun odaklanma ve daima dikkat ile ilgili vazifelerde daha güzel performansa yol açtığını bildirirken, bir öbür araştırmada da günde yalnızca 25 dakika meditasyon yapmanın beyin işlevlerini ve güç düzeylerini değerli ölçüde güzelleştirdiğini buldu.