DOLAR
18,8131
EURO
20,5126
ALTIN
1.167,26
BIST
5.490,34
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Çok Bulutlu
9°C
İstanbul
9°C
Çok Bulutlu
Salı Çok Bulutlu
8°C
Çarşamba Çok Bulutlu
11°C
Perşembe Hafif Yağmurlu
12°C
Cuma Hafif Yağmurlu
10°C

Telefon bağımlılığınızı azaltmak için 4 yol

Teknolojinin gelişmesiyle bir arada çağdaş insanın yepisyeni bir sorunu daha oldu: Ekran bağımlılığı… Uzmanlar, bilhassa son yıllarda bu …

Telefon bağımlılığınızı azaltmak için 4 yol
NEREYE-GIDECEGINI-BILMIYORSAN-SANA-BIR-TAVSIYEMIZ-VAR.jpg
20.01.2022 17:00
0
A+
A-

Teknolojinin gelişmesiyle bir arada çağdaş insanın yepisyeni bir sorunu daha oldu: Ekran bağımlılığı… Uzmanlar, bilhassa son yıllarda bu rahatsızlığa dikkat çekerken nasıl bu bağımlılıktan nasıl kurtulunacağına dair de teklifler de bulunuyorlar.

Geçtiğimiz haftalarda toplumsal medya platformlarının küresel olarak çökmesi dünya çapında reaksiyonlara neden olurken çağdaş dünyanın yeni bir bağımlılık tipine de dikkat çekti. Ekran bağımlılığı, bilhassa akıllı aygıtların artması ve pandeminin de tesiriyle çabucak hemen her yaş kümesinde yayılmaya devam ederken uzmanlar da bu yeni bağımlılık tipi için alarm veriyor.

Psikiyatri profesörü ve Stanford Üniversitesi’ndeki bağımlılık kliniğinin yöneticisi olarak misyon alan Anna Lembke, ABD tıp topluluğunda ülkenin opioid salgınıyla ilgili alarm veren birinci bireylerden biriydi. Lembke, 2016 yılında hususla ilgili bir kitap da kaleme aldı. Dopamin Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence isimli kitabında Lembke, internetin ve buna bağlı olarak akıllı telefonun erişilebilirliği nasıl artırdığını ve potansiyel olarak ziyanlı ve bağımlılık yapan faaliyetlere maruz kalmayı inceliyor.

Lembke, “Dünyayı bir kıtlık yerinden ezici bir bolluk yerine dönüştürdük: Uyuşturucu, yiyecek, haber, kumar, alışveriş, oyun, iletileşme, Facebook, Instagram, YouTube, Twitter… Seçtiğiniz ilaçla şimdi tanışmadıysanız, yakında size yakın bir web sitesi de gelecektir” diye yazıyor.

NEREYE-GIDECEGINI-BILMIYORSAN-SANA-BIR-TAVSIYEMIZ-VAR.jpg

BİRBİRİMİZE DEĞİL AYGITLARA GÜVENİYORUZ

Lembke, akıllı telefonlara bağımlılığın, bağımlılık yapan davranışları besleyebileceğini ve tıpkı vakitte izolasyon ve irtibat eksikliği ile sonuçlanabileceğini söylüyor. “Cihazın kendisi bağımlılık yapıyor, buna yönelmemizi gerektiriyor, neredeyse canlı bir şeyi taklit ediyor. Yüzeydeki tüm gereksinimlerimizi karşılamamızın bir yolu haline geldi, lakin bunun birçok istikametten düzmece bir ikame olduğunu düşünüyorum.

Gereksinimlerimizi karşılamak için birbirimize güvenmiyoruz, telefonlarımıza yöneliyoruz ve bu, bizi daha da yalnızlaştırıyor.
Uygulamamda yıkıcı sonuçlar görüyorum, beşerler çok izole oluyorlar, münasebetlerinde sorun yaşıyorlar, ebeveynler çocukları için nitekim hazır olamıyorlar, çocuklarını ve eşlerini ihmal ediyorlar. Onlar da mutsuz. O anda uygun hissettiren ancak aslında bizi daha da depresif yapan bu aktiviteyle meşgul olmamızın ironisi bu.”

10 YAŞINDAN HİÇBİR AYGITA ERİŞİMLERİ OLMAMALI

Çocukların akıllı telefon kullanımını düzenleme konusunda da Lembke, on yaşından evvel hiçbir aygıta kontrolsüz erişimlerinin olmaması gerektiğini söylüyor: “12 yaşına kadar, çocuklarımız üzerinde hala denetimimiz var, ondan sonra yapacaklarını yapacaklar. Lakin temeli erkenden atabilirseniz, sağlıklı alışkanlıklar edinebilir, onlara ölçülü olmayı öğretebilirseniz, bu aygıtları ellerine aldıklarında yollarına çıkacak olan dopamin saldırısına karşı kimi savunmalarla donanmış olurlar.”

Lembke, toplumsal medyanın potansiyel zararlarına odaklanılırken, öbür dijital tüketim biçimlerinin de bağımlılık yahut takıntı haline gelebileceğini söylüyor.

DİĞERLERİYLE İLİŞKİDE KALMAYI SAĞLIYOR

Hamad Bin Khalifa Üniversitesi Bilim ve Mühendislik Fakültesi Profesörü Dr. Raian Ali ise, teknoloji tasarımı, insan ihtiyaçları ve davranışları ile dijital bağımlılık ve dijital refah ortasındaki karşılıklı alakaya odaklanarak şunları söylüyor:
“Sosyal medya; yorumlar, beğeniler ve paylaşımlar dahil olmak üzere toplumsal etkileşim için araçlar sağladı. Sonuç olarak toplumsal medya, bizi diğerleriyle irtibatta tutmak için bu arzuyu daima olarak karşılıyor.”

Wall Street Journal, ekran bağımlılığı ile ilgili hazırladığı haberinde bilhassa bağımlı sayılabilecek kullanıcılarla konuşarak bu sorunu çözmek için hangi yollara başvurduklarını ve hangilerinin işe yaradığını sordu. Kullanıcılar, bu yeni bağımlılıkla uğraş için birbirinden farklı formüller öneriyorlar:

BİLDİRİMLERİ SESSİZE ALMAK

Uzmanlar, dikkat dağıtıcı şeyleri azaltmak için metin ihtarlarını ve her türlü uygulama bildirimini kapatmayı öneriyor. Muhakkak bireylerin aramalarının gelmesini sağlayacak halde bildirimleri sessize almak ekran mühletini azaltmanın tesirli bir yolu olacaktır.

DAHA AZ FOTOĞRAF ÇEKMEK

Toplumsal medya kullanıcılarının yorumlarına nazaran; içerik yayınlamak ekran başında geçirilen vakti da etkiliyor. Bu nedenle daha az fotoğraf çekmek, ekran müddetinin de azalmasını sağlayabilir.

BİR ZAMANLAYICI AYARLAMAK

Birtakım kullanıcılar, uyanmak için alarm kurmak üzere ekran başından kalkmak için de bir zamanlayıcı kurmanın tesirli olabileceğini belirtiyorlar. Makul bir mühlete ulaştıktan sonra kullanıcıyı uyaran bir alarm, gün içinde ekran başında nasıl geçtiği anlaşılan vakit hakkında bilgi sahibi olunmasını sağlayabilir.

UYGULAMALARI GİZLEMEK

En çok vakit geçirilen uygulamaları telefon ekranında gizlemek ya da ulaşımı daha güç bir hale getirmek el alışkanlığını azaltırken ekran bağımlılığını engellemede de tesirli olabilir.

NEREYE-GIDECEGINI-BILMIYORSAN-SANA-BIR-TAVSIYEMIZ-VAR.jpg
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.